Selbstverteidigung, die zur Situation passt
Nicht möglichst viele Techniken – sondern Fähigkeiten, die sich auf unterschiedliche Situationen übertragen lassen.
Selbstverteidigung bedeutet für mich nicht, für möglichst viele Angriffe möglichst viele Techniken zu lernen.
Entscheidend ist, eine Situation wahrzunehmen, Möglichkeiten zu erkennen und sinnvoll zu handeln. Welche Lösung passend ist, hängt dabei nicht nur von der Situation ab, sondern auch von der Person, ihren Fähigkeiten und ihren Möglichkeiten.
Wahrnehmen, bevor gehandelt werden muss
Selbstverteidigung beginnt nicht erst mit einem körperlichen Angriff. Aufmerksamkeit, Körpersprache, Verhalten anderer Menschen und die eigene Position können entscheidend dafür sein, wie sich eine Situation entwickelt.
Deeskalation und klare Grenzen
Nicht jede schwierige Situation muss körperlich gelöst werden. Deeskalation kann bedeuten, Abstand zu schaffen, sich klar zu positionieren, eine Situation zu verlassen oder durch Sprache und Auftreten Grenzen deutlich zu machen.
Praktische Lösungen statt starrer Techniken
Menschen unterscheiden sich in Größe, Kraft, Beweglichkeit, Erfahrung und Temperament. Eine Lösung, die für eine Person gut funktioniert, muss deshalb nicht automatisch für eine andere sinnvoll sein.
Szenarientraining
Eine Technik im Training auszuführen ist etwas anderes, als sie in einer unübersichtlichen Situation anwenden zu müssen. Im Szenarientraining werden deshalb unterschiedliche Situationen nachgestellt und schrittweise variiert.
Belastungs- & Reizschwellentraining
Schrittweise lernen, auch unter Druck ruhig zu bleiben, Situationen klarer wahrzunehmen und sinnvoll zu handeln. Tempo, Komplexität und Reizdichte können kontrolliert gesteigert werden.
Körperliche Selbstverteidigung
- Schutz und Bewegung
- Befreiungen und Kontrollmöglichkeiten
- Schlagen und Treten
- Umgang mit Greifen, Festhalten und engem Kontakt
- Positionswechsel und Möglichkeiten, sich aus einer Situation zu lösen
- Umgang mit Gegenständen und bewaffneten Bedrohungen
Individuelles Training
Selbstverteidigung kann im Einzeltraining oder in einer Kleingruppe trainiert werden. Inhalte, Intensität und Tempo werden an Erfahrung, körperliche Voraussetzungen und persönliche Ziele angepasst.